Search

ระหว่างการอู้งานบนไทม์ไลน์เฟซบุ๊กไปวัน ๆ ก็ไปเจอเข้ากับลิงค์ของเว็บสนุกด็อตคอมอันหนึ่งชื่อว่า ท่าออกกำลังกาย หลังตื่นนอน

โอเค กำลังง่วงเลย ไหนขออ่านหน่อยซิ เอ๊ะทำไมครูฝึกที่มาสอนท่าทางบิดขี้เกียจตอนตื่นนอนหน้าคุ้น ๆ มีรอยสักด้วย

นี่มันพี่พอล โซลิส จากคณะยูโกสลาเบีย!

ทางเว็บต้นฉบับได้บอกเอาไว้ว่า:

Good Morning Stretch…
Get out of bed and do these…

การบิดขี้เกียจหลังตื่นนอนที่เรามักจะทําเป็นกิจวัตรโดยอัตโนมัติ เกิดขึ้นเนื่องจากในเวลาที่เราหลับ เรามักจะนอนหลับท่าเดียวเป็นเวลานาน ทําให้กล้ามเนื้อหดตัว การบิดขี้เกียจในตอนเช้านอกจากจะช่วยยืดกล้ามเนื้อแล้ว ยังช่วยปลุกอวัยวะต่างๆ ของร่างกายให้ทํางานได้อย่างเต็มที่มากขึ้น ไม่ว่าจะเป็นหัวใจ ปอด ตับ ไต และส่วนอื่นๆ นอกจากนี้ ยังช่วยให้ร่างกายรู้สึกกระปรี้กระเปร่า พร้อมสําหรับกิจกรรมในเช้าวันใหม่

การบิดขี้เกียจยามเช้า แม้จะเป็นเรื่องเล็กๆ แต่หากเพิ่มความใส่ใจให้มากขึ้นก็จะช่วยเสริมสร้างสุขภาพร่างกายทั้งภายใน ภายนอก รวมไปถึงอารมณ์และจิตใจก็น่าจะทําให้มีชีวิตที่สดใสขึ้นได้ ถ้าไม่เชื่อ…อ่ะ ลองทําตามพี่พอลดู!

พร้อมจะออกกำลังกายกันรึยังครับ ชาวร็อก ถ้าพร้อมแล้วก็

5…

4…

3…

2…

1…

1.) เริ่มท่าแรกจากการยืดส่วนต้นขาและลําตัวด้วยการลุกนั่ง 10-15 ครั้ง

paul-solis-exercise

2.) ตามด้วยการยืดแผ่นหลังด้วยการแอ่นตัวไปข้างหน้า

3.) ยืดคอด้วยการยืนหัวไปข้างหน้า ลําตัวตรงแล้วตามด้วยการเงยหน้า และก้มหัวลงให้ปลายคางติดกับลําตัว

4.) ยืดแขนโดยกางแขนออกมาด้านข้าง ให้ขนานกับพื้น คว่ํามือลง ปลายนิ้วมือชี้อลงตั้งฉากกับพื้น แล้วขยับแขนขึ้นลง 15-20 ครั้ง แล้วสลับทำด้านบนโดยให้ปลายนิ้วมือชี้ขึ้นฟ้า

5.) ยืดส่วนหัวไหล่ด้วยการกางแขนออกตั้งปลายนิ้วขึ้นแล้ววาดแขนหมุนเป็นวงกลม 15-20 ครั้ง

6.) สลัดข้อมือและนิ้วมือพร้อมๆ กัน ช่วยให้หยิบจับของได้มีประสิทธิภาพมากขึ้นแก้ปัญหาการทําสบู่ตกในห้องอาบน้ํา

7.) ยืดขาและเข่า ด้วยท่าประจําสมัยประถมรวม

8.) บิดลําตัวทั้งซ้ายและขวา เพื่อยืดตั้งแต่ส่วนต้นคอจนถึงต้นขา

9.) สุดท้ายยืดฝ่ามือ นิ้วมือ แขน และหัวไหล่

ที่มา – Sanook.com